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年越しで首を痛めて分かったこと

実はですね・・・仕事が終わった後の昨年末から年始まで首を痛めて大人しくしておりました。
毎回、首を痛めるその原因と分かったことなどまとめてゆきたいと思います。

 

年末の仕事終わり前ぐらいに筋トレして次の日に首が動かない

仕事納めの前日ぐらいに、ふと体幹辺りと上腕の筋トレをしたくて
You Tubeを見ながらせっせと腹斜筋のトレーニングと内転筋と上腕のトレーニングを行い
気持ち良いぐらいの疲労感を感じながら就寝し、次の日朝起きると

首が痛い

左回旋・右側屈・屈曲・伸展すると刺すような痛みが

 

後頭骨・頚椎5番ぐらい・頚椎7番と胸椎1番がずれている?

首周りの骨を触ると、後頭骨・頚椎5番ぐらい・頚椎7番・胸椎1番が妙な方向にずれている感じが
同時に右の鎖骨周りが痛い
右肩は完全外転は出来ないし、外転と屈曲の途中でポキパキ言う捻髪音が

 

数年前より右肩に違和感が

ここ数年、全力でサーフィンをしている最中にパドリングしている時に肩が引っかかった様な感触があり
疲労感が強いとポキパキ音が鳴るけれど痛みは殆ど無い状態
予想では、僧帽筋中部と下部の筋力が衰えてきていることと同時に
肩甲下筋が弱っているか?傷んでいるか?

そんな事が気になっていたので、プッシュアップ等のトレーニングや
腹斜筋のトレーニングをしていたのです(パドリングには体軸を固定できると楽なので)

 

原因は骨格のズレと肩甲下筋が傷んでいる、そして斜角筋の炎症

多分プッシュアップの回数が多すぎて、肩甲下筋等の回旋腱板が傷んだと判断し
肩周りをキネシオテーピングで固定してもらい様子を見ることに
テーピングを貼ると、痛みは減少してきたので判断は間違い無さそうだと思いながら
肩甲下筋と三角筋と僧帽筋を緩めたりして楽になりだしたのが大晦日
楽になってきたのに、首の根元(鎖骨付近)が熱い!
これは変だと思って、痛みのある箇所の首を体温計で測ると表面温度で39度!
斜角筋が炎症して痛みが出たみたい?

 

ここまでを纏めると

傷んでいたのは回旋腱板?
原因は過度のプッシュアップで疲労して
骨格もそれに合わせてズレている
周りの筋肉をテーピングで補強して動けるようになったが
それが仇となり斜角筋まで傷が出来て炎症してしまった。

炎症してしまったので寝起きがメッチャ痛いのです。
(斜角筋が炎症すると頭を支えれなくなり、メッチャ痛い・所謂寝違いみたいな感じ)

 

お正月で暇だし、やることもないので自分の体を使って実験

①ズレている骨格は動くのか?動かしたら首は良くなるのか?を実験

顎と後頭骨を動かすと、ピキンっ!!って周波数の高めの音がして後頭骨が動いた感触があり
ついでに歪んだ頚椎も動かしてみると、その瞬間は結構楽に
しかし1時間も持たずにスグにズレてしまいました。

すぐに戻る理由は歪みの原因が首では無いからだと

 

②肩甲下筋を緩めるどう変化するのか?

三角筋前部越しに肩甲下筋を触ると程よい痛みを感じて肩は楽に
しかし緩めてしまうと肩からプチぱち!と言う音が
肩は上がるようになったけどレ、違和感が

理由は、肩甲下筋とバランスを取っているであろう
斜角筋が炎症して機能していないからだと判断
(実際、肋骨2番が鎖骨より前に飛び出してしまっている)

 

③腹斜筋のストレッチを行うと同変化するのか?

腹斜筋のトレーニングを結構行ったのもあり、お腹周りの筋肉に張りを感じていたので
出来る限りストレッチしてみることに
結果これが一番効果的だったみたいで、首は痛いけど動くように
(腹斜筋だけではなく前鋸筋までストレッチを行い、体幹の歪みを修正したのもあります)

 

つまり回旋腱板が主な原因ではない

首の痛みの原因は

  1. 斜角筋の炎症(回旋腱板の疲労が原因)
  2. 体幹の歪みが起きていた(恥骨付近までの歪みにより首や後頭骨の歪みが出来ていた)

この2つが大きな原因だったみたいです。
1月3日には痛みは減少し、残る痛みの原因は炎症によるものだけに
炎症のコントロールは冷やすのが一番ですけど、日にち薬と判断しました。

お陰で今では首の痛みはなく無くなりました。

 

首が痛い時は、体幹部(お腹周り)が原因のことが多いって事です。
体幹部が歪むと首を痛めるって事です。
実際、僕の場合ですけど、腹斜筋付近のトレーニングがオーバーワークになると
7割近い確率で首を痛めます。

身体って不思議です。

 


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