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姿勢の悪さ（デスクワーク・スマホ操作）

長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の悪さは、最も一般的な原因の一つだと思います。特に猫背や前かがみ姿勢は首や肩に大きな負担をかけ、筋肉を緊張させて血流を悪化させるため、慢性的な肩こりを引き起こしやすくなります。
人間の頭は約5kgの重さがあり、前に傾くほど首や肩の筋肉がその重さを支える必要が生じます。姿勢が崩れると筋肉が常に緊張状態となり、疲労が蓄積して血流が滞るため、当然に肩こりが発生しやすくなります。
肩こりが辛いと言われて整体にご来店されるお客様の多くは、デスクワーク中心の生活を送る人で猫背やストレートネックが多く見られ、これが肩こりの典型的な原因とされています。姿勢改善が肩こり対策の基本とされるのはこのためです。

筋肉の緊張（僧帽筋・肩甲骨まわり）

肩こりは肩そのものよりも、僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉が硬直することで起こるケースが多いと言われています。
これらの筋肉が緊張すると肩の動きが制限され、重だるさや痛みを感じやすくなります。
それ以外にも、経験上では猫背が原因で腹直筋等が硬直しているケースも多くみられます。
筋肉の繋がり的に上は肩や首まで下は骨盤まで影響が出ているのはご理解いただけると思います。
特に僧帽筋は首から背中にかけて広がる大きな筋肉で、姿勢保持や肩の動きに深く関わってきます。
この筋肉が硬くなると肩甲骨の可動域が狭まり、肩や首の筋肉に余計な負担がかかり、こりや痛みを引き起こしやすくなります。
最近言われいるのは、肩こりを訴える人の多くに僧帽筋の筋硬直が多くに見られます。マッサージやストレッチで一時的に楽になるのは、この筋肉の緊張がほぐれるためであり、筋肉の関与が明確に示めされているのだと思います。
運動様式の違いが僧帽筋ヘモグロビン動態， 皮膚温，筋硬度，自覚的感覚に及ぼす影響

目の疲れやストレスによる影響

眼精疲労や精神的ストレスも肩こりの大きな要因になると言われています。目や心の疲れが自律神経を乱し、首や肩の筋肉を緊張させることで、肩こりや頭痛などの不調を引き起こすことがあります。
目を酷使すると交感神経が優位になり、筋肉が緊張して血流が悪化します。ストレスも同様に交感神経を刺激し、リラックスできない状態を作るため、肩や首の筋肉が硬直しやすくなります（目が疲れすぎて眠れなくなったなんて経験ありません？）
眼精疲労やストレスと肩こりの関連性があると言われています。特にパソコン作業が多い人は、目の疲れと肩こりが同時に現れるケースが多く、両者の関係が明確に示されています。（ついでに言うと目が疲れすぎて頭皮まで固まったりしますよね）

内臓の不調や自律神経の乱れ

肩こりは筋肉や姿勢だけでなく、内臓の不調や自律神経の乱れからも起こる場合があります。慢性的な肩こりに悩む人は、この要因を見逃しがちです、体の内側の不調が肩に影響することは少なくありません。
内臓の働きが低下すると自律神経が乱れ、血流や筋肉の緊張に影響を及ぼします。その結果、肩や首に負担が集中し、慢性的なこりや痛みにつながることがあります。外側だけのケアでは改善が難しいのです。

整体や東洋医学の分野では、胃腸や肝臓の不調が肩こりに影響することが知られています。実際に内臓のケアを行うことで肩こりが改善するケースがあり、全身的な視点の重要性は当店をご利用の多くのお客様に実感していただいております。

姿勢改善ストレッチ・デスク環境の工夫

肩こりの大きな原因である姿勢の悪さは、日常的なストレッチとデスク環境の見直しで大きく改善できます。特に猫背や前かがみ姿勢を防ぐ工夫を取り入れることで、肩や首への負担を軽減し、慢性的なこりを予防が可能だと考えております。
長時間の前かがみ姿勢は首や肩の筋肉に大きな負担をかけ、血流を悪化させます。ストレッチで筋肉をほぐし、椅子やモニターの高さを調整することで正しい姿勢を保ちやすくなり、肩こりの発生を抑えることができます。
人間工学の研究では、モニターを目線の高さに合わせることや腰を支える椅子を使用することが肩こり予防に有効とされています。ストレッチと環境改善を組み合わせることで、肩こりのリスクを大幅に減らせると報告されています。
お客様と施術中や施術後にお話をしている時に、よく聞くお話が「メインで使っているモニターが左右どちらかにずれている」です。デスク容量的な問題などあるみたいですが、やはりメインモニターは目の前がベストになります。色々と制限があるかもしれませんが、長時間のデスクワークをされる方は特に気を付けたいポイントになります。

肩甲骨まわりをほぐす簡単エクササイズ

肩甲骨を動かすエクササイズは、肩こりの改善にはマストです。肩甲骨の可動域を広げることで血流が改善し、筋肉の緊張が和らぐため、肩の重だるさや痛みを軽減する効果が期待できます。
肩甲骨は肩や首の筋肉と密接に関わっており、動きが悪くなると筋肉が硬直しやすくなります。エクササイズで肩甲骨の動きを取り戻すことで、筋肉が柔らかくなり、肩こりの根本的な改善につながりやすくなります。
Instagram等のSNS界隈では、「肩甲骨はがし」と呼ばれる施術動画が出回るほどに、肩甲骨の可動性は肩こり改善に重要とされています。自宅でも肩回しやタオルストレッチを行うことで、同様の効果が得られる可能性がありますが・・・
最近のSNS等での投稿はあまりにも過激な物が増えているので、マネをしてケガをしないように注意して行ってください。

目の休息・リラックス

眼精疲労が原因の肩こりには、目を休める習慣とリラックス法が効果的です。短時間でも目を休ませたり温めたりすることで、肩や首の筋肉の緊張が和らぎ、肩こりの軽減につながります。
目を酷使すると交感神経が優位になり、筋肉が緊張して血流が悪化します。意識的に休憩を取り、深呼吸や温めでリラックスすることで、自律神経のバランスが整い、肩こりの症状が和らぎやすくなります。
眼科の推奨する「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒、20フィート先を見る）は肩こり予防にも有効とされています。また、温タオルを目に当てる方法は血流改善に役立ち、肩こりの軽減効果があると報告されています。
公益財団法人日本眼科医会より参照「20-20-20ルール」とは？

食生活や睡眠で整える内臓ケア

内臓の不調が関わる肩こりには、食生活や睡眠の改善が欠かせません。体の内側を整えることで自律神経が安定し、肩や首の筋肉の緊張が和らぎ、慢性的な肩こりの改善につながりやすくなります
内臓の働きが乱れると自律神経が不安定になり、血流や筋肉の状態に悪影響を及ぼします。栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠を確保することで、体の回復力が高まり、肩こりが慢性化しにくくなります。
東洋医学では「胃腸の不調は肩に出る」と言われるほど、内臓と肩こりの関係は深いとされています。実際に生活習慣を整えることで慢性的な肩こりが改善する例も多く報告されており、内臓ケアの重要性が裏付けられています。
実際、左肩が固まっている方の多くに、肩甲骨に近い辺りの筋肉が硬直している傾向にあります。
これってつまりは胃の不調傾向の方が多い傾向にあります。そんな時はお腹を触る事を心がけていたりします。

なぜセルフケアだけでは改善しにくいのか

セルフケアは一時的な緩和には有効だったりします、根本的な改善にはつながりにくいのが現実です。
慢性的な肩こりを抱える人ほど、セルフケアだけでは症状が再発しやすく、十分な効果を得られないことが多いのです。
セルフケアは表面的な筋肉をほぐすことが中心で、深層筋や骨格の歪み、内臓の不調などにはアプローチできませんよね。そのため一時的に楽になっても、原因が残っているために再び肩こりが起こりやすくなります。
整体を受けた方には、色々とアドバイスをしてゆきますので「自分自身で気が付かなかった事とか知ると、更に改善しやすいですよ」
整体をしていると「セルフケアで楽になるがすぐ戻る」という声は多く聞かれます。これは、根本に届いていない事が多くあり、セルフケアの限界を裏付ける事例として認識しても良いかもしれませんね。

整体でできる「全身へのアプローチ」

整体では肩だけでなく、背骨・骨盤・首・内臓など全身を整えることで、肩こりの根本改善を目指せます。部分的なケアでは届かない原因にアプローチできる点が、当店のような全身のバランスから見る整体の大きな強みですね
肩こりは肩周辺だけの問題ではなく、姿勢や骨格の歪み、内臓の不調など全身のバランスが影響しています。当店の整体はその全体性に着目し、体全体を調整することで肩への負担を軽減し、改善を促します。
多くの整体では「肩だけを揉む」のではなく、骨盤矯正や背骨の調整を組み合わせる施術を行っていますが、個人的には、それらが必ず必要でないケースも多々あります。お客様の状態により施術内容は変わってゆくのが、当店の整体になります。

背骨・首・骨盤の調整が肩こり改善につながる理由

背骨・首・骨盤の歪みとバランスを整えることは、肩こり改善にとっても有効だと考えています。体の土台を正しく整えることで、肩や首への負担が軽減され、筋肉の緊張が自然に和らぎやすくなりますからね。
骨格が歪むと筋肉のバランスが崩れ、肩や首に過剰な負担がかかりやすくなります。調整によって正しい姿勢が保たれると、筋肉の緊張が減少し、血流も改善されるため、肩こりの改善につながりやすくなります。
頭は約5キロもあるので、それを骨の上に乗らない状態で筋肉で支え続ければ、誰だって肩こりになるのは想像できるのでは？綺麗にバランスの取れた（軸のある）体になる事が、肩こり解消への第一歩だと思いますよ。

即効性と持続性の違いについての考察

セルフケアは短時間で効果を実感しやすい即効性が魅力ですが、効果が持続しにくいのが特徴でもありますよね。一方、整体は改善に時間がかかる場合もありますが、全身を整えるため持続性に優れ、再発防止にもつながやすくなるとも考えられます。
セルフケアは筋肉を一時的にほぐすことが中心で、症状をすぐに和らげる効果があります。しかし根本原因に届かないため、時間が経つと再び肩こりが戻りやすいのです。専門的なケアは全身の歪みを整える事が可能なので、効果が長続きする傾向にあります。
定期的に整体を受けた人は症状の安定が長く続く傾向があるような気がします。ただ・・・整体を受けて他りっぱなしではやはり意味が無いので、ご自宅でのセルフケアも整体と同時にしていただけると、非常に効果的に改善すると考えております。

部分的アプローチと全身アプローチの違い

セルフケアは肩や首など部分的なアプローチが中心ですが、整体では骨格や内臓を含めた全身のバランスを整えるアプローチを取ります。そのため、根本改善や再発予防には整体が有効だと考えております。
肩こりは肩だけの問題ではなく、骨盤や背骨の歪み、内臓の不調など全身の要因が関わっています。セルフケアでは届かない部分を、整体では包括的に調整することで、肩こりの根本的な原因にアプローチできると感じております。
整体では「肩こりは全身の歪みの結果」と考える傾向もあり、骨格や内臓の調整を組み合わせることで改善率が高まる傾向にあると実際感じております。部分的ケアと全身ケアの違いは、多くのお客様が実感として感じておられると思います。

安心感と再発予防の観点からの違い

セルフケアは「自分でできる安心感」があり、整体では「プロに任せられる安心感」により繰り返しにくい点が得られます。心理的な満足度やより繰り返しにくい点の観点では、整体の優位性を感じる方も多いのでは？
セルフケアは手軽でコストもかからず、日常的に取り入れやすい点が最大魅力です。しかし「本当にこれで良いのか」という不安になる方も多くいらっしゃいます。そんな点も踏まえ、整体にご来店のお客様の多くは、セルフケア（ストレッチ等）のチェックなどをされてお帰りになる方も多くお見えになりますよ。
お客様の多くに「専門家に任せると安心できる」という声も多いのは事実で、心理的な満足度や再発防止の観点で整体をお受けになられる方も多数いらっしゃいます。