自律神経の乱れを整える唯一の手段は『呼吸』｜豊橋の整体師が教える股関節との深い関係

「こんな悩みありません？」

「最近、なんだか夜ぐっすり眠れない……」「常に肩に力が入っていて、リラックスの仕方を忘れてしまった」「病院へ行っても『特に異常なし、自律神経の乱れですね』と言われるだけ……」

そんな、行き場のない不安を抱えてはいませんか？

自律神経が乱れてくると、頭痛や便秘、冷え性といった体の不調だけでなく、なんとなく気持ちが沈んでしまったり、逆に理由もなく焦ってしまったりすることもありますよね。

「自律神経を整えなきゃ」と思えば思うほど、自分の意志ではコントロールできない心臓の鼓動や血流に、さらなる不安を感じてしまうかもしれません。
しかし、実はたった一つだけ、私たちが自分の意志で自律神経に直接働きかけられる「魔法のスイッチ」があるのです。

それが、「呼吸」です。

整体歴約20年の経験の中でたどり着いた、呼吸と股関節、そして自律神経の深い関係について、ゆっくりと紐解いていきます。

読み終わる頃には、お悩み方の体をふわっと軽くするヒントを見つけて頂ければ幸いです。
ぜひ最後までお付き合いくださいね。

自律神経を自分の意志でコントロールできる「唯一の方法」とは？

「呼吸って……んなもん当たり前じゃん」なんて思うかもしれないのですが、自律神経で唯一、自分の意志でコントロール出来るのが「呼吸」だからなんです。

自律神経に関わるもので、心臓は止められないし、自らの意志で心拍数を変化させることは出来ないですよね？消化の働きなんかも自分ではコントロール出来ないし、体温も同じ……。

何なら、自律神経が乱れると起こるのは、睡眠時間が乱れるとか、血圧が高くなるとか、便秘なんかもそうですよね。
体温調節やホルモンのバランスなんかも、自律神経が大きく関わっていると言われています。

24時間、身体の恒常性をコントロールしてくれているのが自律神経。
そんな自律神経を自らの力でコントロール出来る唯一の手段が「呼吸」なんです。
その呼吸から自律神経を整えることが可能ではないか、そんな風に考えています。

「深い呼吸」が心と身体のスイッチを切り替える

自律神経が関係している心臓は止められないし、血圧もコントロールは難しい（出来ない訳ではないけれど）。
そんな自律神経を自分の力でコントロールしようと思ったら、「深い呼吸が出来るようになることが大事」ってことですね。

血圧や不眠……薬に頼る前に知っておきたいこと

一般的に、自律神経が乱れて調子が悪くなったとして、皆さんはどうやって整えようと思いますか？
一番最初に思いつくのが「薬」ではないでしょうか。でも、その薬で本当に自律神経の乱れが整うのか？って思いませんか。

例として、血圧が高くなる原因の9割は原因不明だと言われているのを知っていましたか？
なのに、薬で血圧を下げるなんて……。
（最近では血圧を大きく下げる必要が無いとか？下げ過ぎると死亡率が上がるとかいわれてたりしますが）
実際、血圧が高くなる原因の多くは自律神経の乱れが関係しているか、あるいは高齢になり血管が細くなって、そこへ血を流すために強い圧が必要だからだとも言われています。

呼吸が浅くなると「脳」がストレス状態だと勘違いする？

では、自律神経が乱れている人の特徴はと言うと、緊張で呼吸が浅くなっている方が多い気がします（あえて「気がします」と言わせてくださいね）。
緊張すると「息を潜める」ように小さく呼吸しませんか？
その小さい呼吸が常態化してバランスを崩した状態が、自律神経が乱れている状態とも捉えられますよね。

つまり、唯一自らの力でコントロール出来る呼吸を【深く・大きく】出来れば、脳は「自律神経が整った（緊張がほぐれた）」と勘違いして、自律神経のバランスが整う可能性がある、ということなんです。

【セルフチェック】あなたはどっち？「20秒呼吸法」で今の状態を知ろう

しかし、ここで問題が起きます。深い・大きい呼吸をしようとしても、出来ない人がたくさんいらっしゃいます。中には、吸うことは出来るけど「吐ききれない」とか、吸うことが苦手で「吐くことは得意」とか。

良かったら、次の手順で呼吸をしてみてください（僕のおススメです）。

20秒間かけてゆっくりと鼻から息を吸います （イメージは、鼻から入った空気が脳に抜け、喉を通り、肺を押し広げ、横隔膜を押し下げて、お腹が膨らみ一杯になる感じ）どうですか？吸えましたか？
次に、その吸った空気を、口を尖らせて遠くに吐ききってゆきます（20秒かけて） （イメージは先ほどと逆で、膨らんだお腹を潰して溜まった空気を押し出し、横隔膜が上がり、肺を潰し、喉を抜け、唇から息が細く遠くに吐き出される感じ）

難しいのはここからで、これをもう2〜3回繰り返してみましょう。

そうすると、息を吸うのか吐くのか、どちらかが苦手であるということが分かると思います。ちなみに僕は、ゆっくり吸うのが苦手です。

「吸えない猫背」と「吐けない反り腰」の正体

「息を深く吸い込むのが苦しい」と感じる方と、「息を最後まで吐き出すのが苦手」と感じる方。
実は、この呼吸の癖には、あなたの今の「姿勢」が大きく関わっていたりします。

一見、呼吸と姿勢は別々のものに思えるかもしれませんよね。
しかし、呼吸の主役である肺を囲む「肋骨」と、その土台となる「脊椎」や「骨盤」は、すべて連動して動いています。

例えば、背中が丸まった「猫背」の状態では、肋骨が閉じ気味になり、肺を十分に広げることができず「吸うこと」が難しくなります。反対に、腰が反りすぎた「反り腰」の状態では、肋骨が開きっぱなしになり、横隔膜がうまく使えず「吐ききること」が苦手になってしまうのです。

つまり、呼吸のしづらさは、あなたの体が発している「骨格のバランスが崩れているよ」という大切なサインなのです。ここでは、なぜそのような相関関係が生まれるのか、その正体を詳しく紐解いてみますね。

呼吸の鍵を握る「股関節」と「肋骨」の相関関係

これで分かるのは、「吸うのが苦手な人は猫背傾向にあり、吐くのが苦手な人は反り腰傾向にある」ということです。

脊椎（ここでは腰仙関節や仙腸関節などのバランス）が崩れていると、呼吸のバランスも崩れるということですね。そして、この呼吸に関係しているもう一つが、上部胸椎（肋骨）です。

傾向として、骨盤が後ろ下がりで猫背気味（スウェーバック）の人は吸うのが苦手で、骨盤が起き気味で反り腰傾向の人は吐くのが苦手であるということ。

そして、そのバランスをとっているのが、股関節なんです。

股関節が硬い（肋骨が閉じ気味で、猫背傾向）
股関節が緩い（肋骨が開き気味で、反り腰傾向）

こんな相関関係が見られると考えています。

大事なのは「どっちが良い」ではなく「バランス」

ここで勘違いして欲しくないのは、どちらが良い悪いではなく「バランス」が大事だということ。

股関節が硬いから股関節周りだけを緩めればいいのではなく、その対となっている肋骨や肩甲骨周りもバランスよく緩める必要がある、ということです。
逆に股関節が緩いからといって、筋肉を鍛えればいいのではなく、その対となっている上半身の筋肉も必要である、そんなイメージですね。

身体は動きを失えば、どこかが補完するイメージなので、やはり全体的なバランスが必要だという感じです。六角形のグラフで見た時に、極端な形になっているのは良くないよ、というお話ですね。

メタルスライムのような特性は良くないよって事です。
防御と速度に全振りして攻撃力が１みたいなのは、よろしくないって事です。

まとめ：呼吸を整えれば、頭痛や便秘、不眠の悩みも楽になる

これに精神的な傾向も加わります。猫背気味な方は気持ちが沈みやすい傾向にあり、反り腰傾向にある方は、気持ち的に明るい傾向があったりします。

このバランスを整えるためには、深い呼吸が出来るようになることが、とっても大事なんです。（ついてこれましたか？？）

これを自律神経に絡めて言うなら、

交感神経が高ぶりやすい人：吸うのが得意なので、吐けるように持っていく。
副交感神経が高ぶりやすい人：吐くのが得意なので、吸えるように持っていく。

こうやってバランスを取りましょう、ということですね。
そして、気持ちが落ち込みやすい傾向の人は、このどちらも苦手（呼吸が浅い）傾向にあるので、しっかりと深い呼吸をすることが大事です。

同時に、吸う・吐くは肋骨と股関節の関係性があるので、この2つ（身体全体）をしっかりと緩めると改善しやすい、そんな感じです。これは、頭痛や便秘、不眠などで悩んでいる方も同じです。

僕の整体が「身体全体のバランスからみる」ことを心がけている理由が、これで少し理解していただけたでしょうか。

「身体が忘れてしまった機能」を呼び覚ます大切さ

人は、日々の暮らしの中で「自分の身体の使い方」を、いつの間にか忘れてしまうことがあります。
もちろん、呼吸をすること自体を忘れることはありませんが、「深くゆったりとした呼吸をする方法」が分からなくなってしまう方は、実はとても多いのです。

私たちの身体はとても効率的にできていて、意識をしないと、どうしても「自分が楽な方法」や「最小限の動き」だけで済ませようとしてしまいます。
デスクワークが続けば丸まった姿勢が当たり前になり、その結果、肺を大きく広げるための肋骨の動きや、股関節の柔軟性といった、本来持っているはずの大切な機能が「忘れ去られた状態」になってしまうのです。

使われなくなった機能が眠ってしまうと、身体の一部だけに負担がかかり、それが自律神経の乱れや慢性的な痛みへと繋がっていきます。
だからこそ、日々の生活の中で「意識して身体を動かすこと」が、全身の調子を整えるために何よりも大切なのです。
眠ってしまった身体の機能をもう一度呼び覚まし、本来の自分を取り戻すためのお手伝いを、全力でさせていただきますね。

この記事の著者

整体師・施術家

星加　通宏

ほしか　みちひろ

詳しいプロフィール（クリックでご覧いただけます）

プロフィール

豊橋駅（西駅）徒歩1分の「整体そら豆」代表。整体歴約20年の経験を持ち、これまでに延べ6500人のお客様と向き合ってきました。自身の施術だけでなく整体師の育成にも力を注ぎ、独立開業を支援した実績もあります。また、豊橋市立岩田小学校での「姿勢改善指導」など地域活動にも尽力し、その様子は地元新聞（東日新聞など）にも掲載されました。「どこに行っても良くならない」と悩む整体ジプシーの方こそ、ぜひ当院をお試しください。

最近のおススメ整体メニューはコチラになります。

整体60分

整体60分では、筋肉・内臓・骨格までの全身のバランスをとります。何したら良いのか迷ったらコチラをお選びください。

カッピング

自律神経の乱れにおススメのカッピング。背骨周辺にカッピングを行う事で、自律神経のスイッチを切り替えてみませんか？

腸もみ

自律神経の乱れによって弱り垂れ下がった内臓を、手技により持ち上げ刺激します。整体との組み合わせもおススメです。

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よくある質問

整体を受ける時の服装はどんなものがいいですか？: 出来る限り動きやすい格好が良いです。お着替えを用意しておりますので、お仕事帰りでもそのままご利用いただけます。

骨をボキボキならしますか？: 骨をボキボキは出来ますが、ご希望で無い方にはいたしません。
また、骨をボキボキ動かして欲しい方でも、状態により出来ない場合だったり必要が無い場合にはしません。

痛いですか？: 特に凝り固まった箇所等を触る場合には、痛みを感じる場合もございますが、一声お掛けいただければ、力加減を調整いたしますのでご安心ください。

駐車場はありますか？: 当店1階のガレージをご利用いただいております。但し全高173センチまでのお車に限ります。
それ以上の高さのお車でのご来店の場合、近隣のガレージをお使いください。
街中パーキングチケットの配布をしております。詳しくは→街中パーキングチケットの配布について

予約は電話だけですか？: 予約は、電話・メールフォーム・簡易予約サイトをご利用下さい
電話の場合、施術中は電話に出れませんので、留守番電話にメッセージ「お名前・ご希望の内容」を入れておいて下さい。施術後折り返しご連絡いたします。

回数券の販売はしていますか？: いいえしておりません。

豊橋駅近くでアクセス抜群！当院が選ばれる3つの理由

豊橋で骨盤の歪み等でお悩みの方、整体を探しているけれど、どこに行けばいいのかわからない…そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？整体そら豆 Hoshika Body Work’sは、豊橋駅近の好立地で、西駅より徒歩1分以内でアクセス抜群。通いやすさも、当院が選ばれる理由の一つです。今回は、当院の特徴をご紹介します。

豊橋にある整体でしかも駅近！通いやすい！お仕事帰りにも気軽に立ち寄れます

豊橋駅（西駅）から徒歩1分以内

整体そら豆 Hoshika Body Work’sは豊橋駅からのアクセスが非常に良く、通院の負担を軽減できます当院は豊橋駅から徒歩圏内に位置しており、電車でのアクセスが非常に便利です。仕事帰りやお買い物のついでにも気軽に立ち寄ることができ、忙しい毎日の中でも継続して施術を受けることができます。駅から近いことで、雨の日や暑い日、寒い日でも快適に通院できます。また、近隣には駐車場も完備されているため、車での来店も可能です。

西駅徒歩1分以内ですが、無料の駐車場もございます。

当店のガレージもご利用いただけます。
車の全高が173センチまでのお車に限りますのでご理解ください。
それ以外のお車でのご利用のは、近隣のコインパーキングをご利用ください。

星加

仕事や家事で忙しく、なかなか整体に通う時間がない…とお悩みではありませんか？

豊橋の信頼の整体店・丁寧なカウンセリングで、あなたのお悩みに寄り添います

整体そら豆 Hoshika Body Work’sでは、丁寧なカウンセリングを重視し、お一人おひとりの悩みに寄り添った施術を提供しています。初めて整体を受ける方の中には、不安や緊張を感じている方もいるかもしれません。当店では、じっくりとお話を伺い、お悩みの症状や原因、生活習慣などを丁寧にヒアリングすることで、お客様に安心して施術を受けていただけるよう努めています。カウンセリングを通して、お客様の身体の状態を正確に把握し、最適な施術プランをご提案いたします。また、施術中もお客様の状態を確認しながら、施術内容を調整していくため、安心して施術を受けていただけます。

星加

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施術者自己紹介

整体師としての経歴

2006年に整体スクールを卒業
・2007年11月に株式会社として整体を始める
・2010年12月に会社を廃業
・2011年より個人事業主として豊橋市の下地町にて整体を再開
　同年　三遠福祉療術者育成会主催として整体師育成活動を開始（現在までに6名に指導し3名の独立開業を支援）
・2018年8月・現在の豊橋市白河町に移転

整体師資格一覧

整体卒業証明書
証明書一覧

卒業証明書一覧

卒業証明書

卒業証明書

卒業証明書

卒業証明書

日本ペインテクニカルスクール卒業
フォークセラピースクール卒業
日本脊椎調整体師育成センター卒業

愛知県豊橋警察署からの感謝状

豊橋において施術歴約20年の経験豊富な施術者が担当します

整体を学び約20年約6500人の施術経験の実績と信頼

整体歴約20年の豊富な経験を持つ施術者が担当いたしますので、安心して施術をお任せいただけます。お客様一人ひとりの身体の状態に合わせた適切な施術を提供いたします。長年の経験に基づいた的確なアプローチで、頭痛の根本改善を目指します。施術者は、常に最新の知識と技術を習得するために、研修や勉強会に積極的に参加しています。お客様に安心して施術を受けていただけるよう、日々研鑽を積んでいます。

星加

確かな技術と知識を持つ施術者に、安心して身体を任せたいと思いませんか？