健康的な生活を送りたいけど、本音は楽して疲れを取りたい?

お休みの日は、仕事の疲れが抜けないから
「寝て過ごして終わり」とか
「連休の土曜日は寝て、日曜日にちょっと好きなことして遊んでいる」なんて方が
どうもとっても多いみたいですね。

僕に毎週連休があったのなら
1日目は、朝からサーフィンして午後から家族でご飯とか
2日目は、やっぱり朝からサーフィンして、午後からドライブとか
基本的に疲れ知らずな生活を送っています。

仕事もして遊びも全開で出来る理由は
疲れた身体を、しっかりと睡眠などで休める事が出来るからだったりします。
ただ・・・疲れすぎると逆に寝れないなんて事もあるので
疲労回復には、ストレッチなどで身体をセルフケアしています。

そこで今回は、「40代女性が疲れやすい原因」について解説してゆこうかと思います。

40代女性が疲れやすい原因とは？

40代に差し掛かると、突然身体が思うように動かなくなったと感じることはありませんか？
疲れやすさを感じる理由は、単なる年齢のせいだけではありません。
その原因と具体的な対策について詳しく解説しますね。

筋力低下による影響

40代になると筋力が低下しやすくなり、それが疲れやすさに繋がります。
加齢に伴い、筋肉量が減少し、基礎代謝も低下します。
その結果、日常的な動作でも体力を消耗しやすくなります。
実際の研究データによると、特に女性は30代後半から筋肉量の減少が顕著になるとされています。
適度な運動や筋力トレーニングが効果的です。

ストレスの蓄積

40代の女性は仕事や家庭でのストレスが増加し、それが疲労感を増幅させます。
ストレスは身体の緊張や睡眠の質を悪化させ、疲れが取れにくくなります。
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が過剰になると
身体の回復力が低下し、慢性的な疲労に繋がることが知られています。

睡眠不足とその影響

質の悪い睡眠や睡眠不足が疲れやすさの大きな要因です。
十分な睡眠が取れないと、身体の回復機能が十分に働かず、日中の疲れが残ります。
睡眠研究によれば、40代の女性はホルモンバランスの変化によって睡眠の質が低下しやすく
適切な睡眠環境を整えることが重要です。

星加

「最後の睡眠不足とその影響について」補足すると
当店にご来店されるお客様の殆どが、睡眠時間5時間程度だったりして
疲労回復をするために必要な睡眠時間が、7時間程度と言われているので
約2時間足りていない計算に・・・
そして疲労困憊で更に睡眠の質が下がってしまうと？
疲れた→眠れない→更に疲れる→更に眠れない・・・の最悪ループから
脱出する事が大事ですよ。

更年期障害と疲れやすさの関係

40代に入ると、更年期障害の兆候を感じ始める女性も少なくありません。
更年期障害は身体的な変化だけでなく、精神的な影響も大きいため
日常生活において疲れやすさを感じることが増えるかもしれません。
この記事では、更年期障害と疲れやすさの関係について詳しく解説してゆきますね。

ホルモンバランスの変化

更年期障害はホルモンバランスの変化が原因で、疲れやすさを引き起こします。
エストロゲンなどのホルモンの減少が、体内のさまざまな機能に影響を与え
エネルギーレベルの低下や体調不良を招きます。
多くの研究で、更年期障害に伴うホルモンの変動が
身体のエネルギーバランスに影響を与えることが確認されていたりします。

精神的な影響

更年期障害は精神的な不安やイライラを引き起こし、これが疲れやすさに繋がります。
ホルモンの変化により、自律神経が乱れやすくなり、精神的なストレスが増加するとも言われています。
精神的なストレスが身体の疲労感を増幅させることは広く知られていて
更年期障害の症状の一つとして精神的な不安定さが挙げられたりします。

身体の変化とその対策

更年期障害による身体の変化に対して、適切な対策を取ることで疲れやすさを軽減できると言われています。
ホルモンバランスの調整やリラクゼーション法、栄養補給などが効果的とか！
専門家のアドバイスを受けることで、自分に合った対策を見つけることができ、
多くの女性が症状の改善を実感していたりしますよ。

「よくある質問とその回答」です。

1. 疲れやすさを感じる場合、まず何をしたら良いですか？
   疲れを感じる場合、まずは十分な休息を取り、体をリラックスさせることが重要です。
   適度な運動やバランスの取れた食事も、疲労回復に効果的です。
2. 更年期障害が疑われる場合、どのように対処すれば良いですか？
   更年期障害が疑われる場合は、まずは専門医の診断を受けることが大切です。
   また、ホルモンバランスを整えるための生活習慣改善や、適切なサプリメントの摂取も有効なんて言われています。
3. 忙しい毎日の中で、簡単にできるリラクゼーション法はありますか？
   忙しい毎日の中でも、深呼吸やストレッチ、短時間の瞑想などの
   簡単にできるリラクゼーション法を取り入れることで
   心と体をリフレッシュさせることができたりしますよ。
4. 整体やマッサージを受けるメリットは何ですか？
   整体やマッサージを受けることで、筋肉の緊張を緩め、血行を促進する効果があります。
   また、専門家による施術は、疲労回復やストレス軽減にも効果的だったりしますよ。
5. ストレスを軽減するための効果的な方法は何ですか？
   ストレスを軽減するためには、適度な運動や趣味を楽しむ時間を持つこと（ココホント大事！）
   友人や家族とのコミュニケーションを大切にすることが効果的です。
6. 40代に適したエクササイズ方法はありますか？
   40代に適したエクササイズ方法としては、ウォーキングやヨガ、筋力トレーニングなどがあります。
   それ以外にヨガやピラティスもオススメですね。
   これらは無理なく続けられ、体力向上に役立ちますよ。
7. 疲れを取るための栄養素や食べ物はありますか？
   疲れを取るためには、ビタミンB群や鉄分、マグネシウムなどの栄養素が重要と言われいます。
   これらを含む食品として、肉類、魚、豆類、緑黄色野菜などを積極的に摂取しましょう。
   僕のオススメは、海苔とか梅干しだったりします。
8. 仕事と子育ての両立が難しい場合、どのように対処すれば良いですか？
   仕事と子育ての両立が難しい場合は、適度に休息を取ったりして
   無理のない範囲でスケジュールを調整することが大切です。
   行政サービス等の、サポートをお願いすることも検討すると良いのではないでしょうか。
9. 質の良い睡眠を取るために心がけることは何ですか？
   質の良い睡眠を取るためには、寝る前のリラックス時間を設け、
   スマートフォンやパソコンの使用を控えることが重要です。
   また、寝室の環境を整えることも効果的です。
   （寝る前にしっかりとお風呂に入って、身体を温めると良い睡眠が取れると言われていますよ）
10. ホルモンバランスを整えるための生活習慣は何ですか？
    ホルモンバランスを整えるためには、規則正しい生活習慣を維持し
    バランスの取れた食事や適度な運動を心がけることが大切です。
    また、ストレスを適切に管理することも重要です。
    （ジャンクフードを食べる事があるようだったら、それを減らすとか
    それ以外に乳製品はホルモンとの相関性があると言われているので
    減らす事をオススメしています）

まとめると

40代女性の疲れやすさの原因は、筋力低下やストレス、睡眠不足などが主な要因です。
更年期障害はホルモンバランスの変化によって疲れやすさを引き起こし、精神的な影響も大きいです。
健康的な生活習慣として、適度な運動やバランスの取れた食事、質の良い睡眠が重要です。
簡単で効果的なリラクゼーション方法として、深呼吸やストレッチ、短時間の瞑想が有効です。
整体などのプロに任せることで、疲労回復やストレス軽減が期待できるため、忙しい女性におすすめです。

疲労困憊なのに眠れないなんて方にオススメの施術３選

1. 整体60分　案外内臓の疲れが背中の張りとして出ていたりして、施術後はほんのり眠くなります。
2. カッピング　奥深くに溜まった抜けない疲労感を、表層まで吸い出す事で老廃物を排出します。
3. ヘッド&EYE　最近特に多いスマホやPCの見すぎの方は、頭部を緩める事で目がスッキリします。

当店について

診療時間・完全予約制となっております。